SEMANA 5 : trata de correr por dios ...

Lunes: DESCANSO
Martes: 12 kms BTT hasta que murió mi bici
Miercoles: 6,5 kms RUN buah! que mal...
Jueves:DESCANSO
Viernes:16,5 kms RUN buah!! que bien
Sabado:
Domingo:9 kms(43 mín.) buah! que cargaos los musculos.

RUN: 32 kms(3) Mi primera semana de más de 30 kms ya empieza la cosa a ser seria
BTT: 12 kms(1)

Esta semana ya comienzo el primer macrociclo(Fondo) y a la vez el primer microciclo que será de 4 sesiones , suaves (4:45 a 5:00 mín/km) pero largas y 40 kms más o menos de RUN.

- Rodaje largo: 80 mínutos(16 kms)
- Rodaje corto: 45 mínutos (10 kms)
- 3000+2000+1000 + 3000(suaves) rec.90 s (9 kms)
- Fartlek:40 mínutos (9 kms)